Sé más competitivo en la natación.

Estilo de Natación Crol
Estilo de Crol: El clásico de la natación
13/08/2020
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Sé más competitivo en la natación.

Como ser bueno en las competencias

5 consejos para ser más competitivo en la natación.

La natación es un fabuloso deporte, muy completo y apto para cualquier persona para practicar, sin embargo, practicarlo de forma competitiva es algo mucho más complejo, que requiere de disciplina, constancia y mucha preparación física. En ésta nota, te damos 5 tips para volverte un nadador más competitivo.

Lo básico…

  1. Debes acompañar tu preparación física con una alimentación balanceada, que complemente a tu actividad diaria.

 

  1. Si vas a competir, procura descansar por lo menos 8 horas, la noche anterior para no afectar tu rendimiento

 

  1. Prepárate mentalmente, procura mantenerte concentrado en tu objetivo competitivo. El día de la competencia, calienta y aclimata tu cuerpo a la alberca.

Ya que te recordamos estos 3 puntos básicos, pero sumamente importantes, vamos a pasar a esos.

Mejora en tus competencias.

5 tips que, de acuerdo al Prof. Mario Diez González, especialista en natación por la Universidad de Oriente de Educación Física y Deporte (Cuba), son la clave para una participación competitiva y exitosa.

  1. Cuando ingreses a competencias que superen distancias a 400 m. en resistencia, la intensidad debe oscilar entre 85 y 92%, recordando que en este caso el indicador más importante es la frecuencia cardiaca y la exigencia de un ritmo estable en la distancia.
  2. Los tramos mayores de 1500 m. exigen al nadador un estilo de nado variable en cuanto a la intensidad
  3. El descanso en los tramos de máximo consumo de oxígeno se planificará de la siguiente forma: cuando se realizan series con distancias inferiores a 300 m. se dará de 10 a 20″ y la mitad del tiempo de duración de la serie; cuando se trabaja en tramos de 300 a 500 m., el descanso será de la mitad del tiempo realizado. La intensidad será de 90 a 95% cuando se nada en tramos de 500 m. libres.
  4. Para hacer repeticiones de 500 m. en pecho y mariposa se deben establecer distintos niveles, tanto en descanso como en intensidad, dependiendo de las individualidades
  5. La velocidad debe desarrollarse diariamente o en días alternos. El descanso y la duración de la serie dependen de la recuperación que debe ser casi completa.

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Caribbean Swim Team, natación en Cancún.

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